四类人群注意了,开春更要防护旧疾伤身

谚语云“百草发芽，百病易发”，立春乍暖还寒，各种“开春病”随之而来，一些老毛病甚至会趁机杀个“回马枪”，体质较弱的人群甚至比冬季还易生病。安利君提醒大家注意提升身体免疫力，有效防护，合理养生，躲开一些“开春病”！

感冒和呼吸系统疾病

春季是感冒和呼吸道传染病的高发季节，由于天气多变，时暖时寒，如过早脱下厚衣服，天气忽然变冷后会刺激肺部黏膜，降低呼吸道防御功能，细菌、病毒等致病微生物趁机而入，易引起感冒、肺炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道传染病。尤其是老年人，机体抵抗力差，稍有不慎就可能中招。

破解方法：

1、补充足够的蛋白质。呼吸系统疾病的根源是抵抗力弱，因此要多吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆类等。蛋白质是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，可调节身体机能，抵抗疾病。日常也可补充含优质植物蛋白的蛋白粉，富含9种人体必需的氨基酸，更有助于提高人体免疫力。但要注意少吃高碳水化合物的食物，以免高糖食物增加呼吸功耗。

2、呼吸道恶燥喜润，因此要多喝水，最好喝一些人参、茯苓、百合、雪梨和罗汉果一起熬煮的清润饮品，生津润喉。

3、沾有呼吸道分泌物的用具、衣被，要做好消毒，可用含去渍生物酶及天然椰子油的洗衣液清洗。

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心脑血管疾病

冬春交替，昼夜温差大，也是心脑血管疾病的高发季。临床医学统计资料表明，全国每年有万～万新发脑血管病患者，50%以上的中风发生在早春。血管受冷空气刺激突然收缩，血压容易升高，会诱发高血压病情恶化、心肌梗塞，以及脑中风等疾病。尤其高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等老年病患者，更应多加小心。

春季预防心脑血管疾病，饮食上要以清淡的蔬菜和粗粮为主，应做到低油、低盐、低脂、低糖。日常烹调可使用优质橄榄油，因其富含有益身体的单不饱和脂肪酸，可降低动脉阻塞的风险。多食用深海鱼，在补充蛋白质的同时，其富含的omega-3脂肪酸还可调节血脂。此外，补充优质卵磷脂和维生素E也能乳化油脂，可减少胆固醇堆积。中老年人应多补充一些高膳食纤维的食品，保持排便通畅。春天易上火加剧便秘，用力排便也是心绞痛的一大诱因。

骨关节病

初春气温升高，但有时阴雨连绵，会比较潮湿。而湿冷恰恰是骨关节病的诱因。老人冬季注重保暖，但开春却容易疏忽，造成骨关节病复发或加重。爱美的年轻人更是在开春之际就迫不及待地脱下厚厚的冬装，换上美丽的裙子，但是春寒料峭，没有厚衣服保护的关节部位就容易受伤，诱发或加重骨关节炎。

要想预防春季骨关节病发作，需做到以下几点：

1、饮食上要丰富多样，适量吃一些鸡爪子、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些食物可补充软骨素，有利于关节的维持与修复。

2、可以多摄取一些含钙、维生素D和镁锰锌铜等多种矿物质的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、鱼虾、海带、黑木耳等，这些食物都有壮筋骨的作用。其中，沙丁鱼、鲑鱼、肝脏和蛋黄含丰富的维生素D，可促进钙的吸收，减缓骨质疏松，减少骨关节疼痛的发生。

3、适当做一些温和的运动，促进血液循环。需要注意的是，运动前应充分热身。

情绪变化

因为随着春季气温波动，人体内分泌和代谢明显变化，易引起情绪变化，如焦虑、抑郁等。春季空气里阳离子增多，体内单胺类神经递质增多，再加上春季阳气生发，肝气过盛，易使人出现烦躁易怒、敏感多疑、焦虑等不良情绪。

以下3点有助于获得好心情：

1、饮食规律，营养均衡，多吃一些深海鱼可改善精神状态，其中所含的w-3脂肪酸，可减轻心理焦虑。还可多补充一些含有丰富维生素C、B、E、叶酸和矿植物的食物，可增强神经系统韧性，对抗抑郁。

2、多亲近大自然，建议在天气晴朗的日子出去晒晒太阳、踏踏青等来舒缓自身情绪。

3、保证充足、规律的睡眠，睡前可用热水泡脚，还可食用一些可安神的酸枣仁，其含有天然氨基丁酸可舒缓神经，有益于提高睡眠质量。

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