乐融健康小讲堂珍爱美丽生命远离肥

儿童肥胖其实是一种健康隐患，肥胖不仅会影响孩子的生长发育和智商发育，甚至会影响孩子的健康和性腺发育，影响对成长很不利，严重者还会危及生命。

今天，乐乐跟大家来谈谈“肥胖”这个话题。

·肥胖产生的原因·

01

妈妈做饭的味道

妈妈做的饭菜是孩子吃的最多的食物。如果妈妈平时喜欢做一些油腻并且重口味的食物，一定会造成孩子摄入过多热量，导致肥胖的发生。所以妈妈的做饭的味道直接决定孩子的身材。

02

过量饮食

看着孩子大口吃东西的时候，肯定是每个妈妈最幸福的时刻。但是孩子吃食物时，家长一定要帮助孩子掌握饮食量，吃的太多并不是件好事，反而会影响身体健康。

03

娇纵饮食

孩子是宝贝，所以任何的愿望家长都会去帮助实现，吃点食物更不在话下，无论是冷饮、添加剂丰富的零食，还是饮料、油炸食品，只要想吃，就能随便的吃。

　　这样娇纵的爱是很错误的，因为很多的食物没有任何的营养，还会在孩子的体内堆积大量的毒素，影响着孩子的身材和生长发育。

04

偏食

不爱吃的不吃，爱吃的疯狂食用。这样的饮食方式一定会造成孩子的营养不全面，减缓代谢的速度，容易造成肥胖。如果摄入的营养不足还会造成过分的消瘦，不利于身体的健康。

05

缺少运动

孩子天生好动，但是随着科技的发展，很多电子产品吸引着孩子的目光，严重地限制了孩子活动的时间，造成运动量不足。

另外很多家长盲目跟风，给孩子增添了许多的学习内容，无限制的补课班，让他们运动的时间更加少之又少。这样的生活习惯不仅会让孩子变胖，还会影响孩子长个。学习很重要，但是健康的身体更加的重要。

06

遗传因素

青少年肥胖与父母的遗传有很大关系，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

·肥胖的危害·

01

首先表现为体重的增加，大量脂肪的沉积使体重的负担和消耗量过大，他们表现为行动迟缓，活动能力差，不少肥胖的青少年伴有膝盖略弯，下肢弯曲，脊柱和椎间盘软骨的损伤等等。

02

肥胖的患者容易出现高血压，高脂血症和糖代谢的异常，严重的可以表现为二型糖尿病，从而加速动脉硬化，使成年后心脑血管疾病的发病提前。

03

肥胖影响智力的发展，使脂肪成为脂肪脑，还有就是氧耗量过多，氧气不足，表现为没精打采，嗜睡，容易疲劳，精神不集中，影响学习和工作的效率。

04

肥胖的患者容易出现呼吸困难，可以发生肺炎支气管炎，严重的出现呼吸睡眠暂停综合症。

05

心理方面危害：身体和心理是两个不可分割的统一体，肥胖除对儿童青少年有生理上影响外，对心理也造成较大影响。

·如何预防肥胖·

青少年肥胖跟家长有着千丝万缕的关系，想让孩子更加的健康和苗条，首先要做的就是审视自己。

家长一旦注意到诸如身高、体重或是体形上的变化时，应尽早明确孩子是否出现肥胖,及时采取干预措施。科学地控制饮食和合理的体育锻炼是防治肥胖的有效方法。

1.

提高认知能力

认识肥胖对机体的危害、肥胖产生原因及防治方法，提高预防肥胖的知识和能力。

2.

培养良好的饮食习惯

进食量适中，不过饱，为了增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤类。少吃糖果、点心等甜食，少吃油腻食物油炸食物，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，两餐间的零食可以以水果和玉米花一类的小食品来代替糖果糕点。少食用零食与洋快餐，少吃可乐等高热量饮料。做到这一点要靠家长的配合！

3.

合理安排作息时间

合理安排作息时间。睡眠时间不要过多，饭后不要马上看书或看电视，晚饭与上床睡觉之间最好有三小时的间隔。晚饭后适量运动，周末、假期不要过分休息，要适量户外运动。

4.

积极参加体育运动

积极参加体育活动，坚持适量运动是消耗脂肪、防止脂肪积累的有效途径，但一定要长期坚持，并保证有足够的时间和强度。可采用长跑、跳绳、踢球等全身性有氧运动,时间和强度根据孩子体质循序渐进地增加，以孩子第二天不感到劳累为宜，每周锻炼3-5次。保持一定的运动量，并坚持锻炼持之以恒，这样既可增强体质，提高身体抵抗力，又可起到减轻体重的作用。

5.

合理营养，平衡膳食

在膳食安排上一定要做到食物多样、定食定量、合理安排饮食，每日膳食中应包含粮食薯类、蔬菜水果、禽鱼蛋奶、海产品、油脂类调味品以及其他营养物质。多吃谷类、粗粮和杂粮，供给充足的热能，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜水果的摄入。

避免盲目节食，儿童青少年正处于生长发育的关键时期，千万不能盲目地控制饮食，可采用限制热量、摄取略低于正常食量的食物疗法。饮食安排要尽量减少高糖、高油脂、动物性油的食物,如油炸食物、奶油蛋糕和含糖饮料等;口味尽量清淡。但应保证每天摄入充足的优质蛋白质、矿物质、维生素等营养素,如每日每公斤体重摄取优质蛋白质(豆制品、动物蛋白等)1.5-2.0克,7-14岁儿童保证每天摄入热量-卡路里。

6.

肥胖青少年如何控制体重

如果已发胖，千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重，这样会影响孩子正常发育甚至发生青春期厌食症。应该及时进行饮食成分的调整，如减少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖果；多吃含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜和水果；瘦肉、鸡蛋、黄豆，则不宜减少。鼓励孩子克服自卑心理，积极主动地进行减肥，并且坚持到底。最重要的是要加强运动，锻炼身体，减少多余的脂肪，提高心血管系统机能。

小伙伴们

控制体重，远离肥胖

让我们一起行动起来

做最健康最美丽的自己

撰稿：周雅君

审核：袁凤

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